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何を食べていいか迷ったら

公開日: : まさやん流 太るための健康法


栄養バランスについてご紹介します。

1日の必要エネルギーで食事をしたとしても、揚げ物ばっかりとか栄養バランスが偏っていたら
体に悪いです。

なので、エネルギー(=カロリー)、栄養バランスを同時に考えて食事をとる必要があります。

栄養バランスを考えるときに、参考にするものが食事バランスガイドです。
これは、5つの料理群に分けて1日の摂取量の目安をまとめたものです。

食事バランスガイド
主食(ごはん、ぱん、麺)       5~7品
副菜(野菜、きのこ、海藻、いも)  5~7品
主菜(肉、魚、卵、大豆)       3~5品
牛乳・乳製品              2品
果物                   2品

1皿1品と考えていいと思います。
3食の品数合計が食事バランスガイドの品数に納まるように食事ができればOKです。

分かりやすく、私の昼食についてご紹介します。

主食  白米 2杯
副菜  サラダ 1皿 、 味噌汁 1杯
主菜  ハンバーグ 1皿
牛乳・乳製品  牛乳 1杯
果物  なし

これに副菜として煮物かなんかを加えられたらよかったですね。
1食が偏った食事になればほかの2食で調整すれば問題ないです。

少し難しいかもしれませんが、ごはん、おかず、味噌汁と+2品(サラダ、煮物)というように
料理を組み立ててください。

これから正月ですが、実家ではずっと餅を食べてます。餅は主食で1個当たり120kcalです。
炭水化物ばかりだと栄養が偏りますので、バランスガイドを参考に食事をしたいと思います。


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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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