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鍛えたい部位・得られる効果によって腹筋のトレーニング方法を使い分けよう


ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか?

少し肌寒いですがいい天気が続いていますね。

こんな休みの時こそ心身ともにリラックスしたいものです。

私ももちろん休みますが、こんな時こそ体を鍛えようと思っています。

明日からもう5月ですが夏がすぐそこに来ています。

体の準備は出来ていますか?

最高の状態で迎えるには、今スタートするしかありませんよ。

 

腹筋のトレーニングタイプによって得られる効果は違う?

さて、本日は夏に向けてまたしても腹筋特集です。

今までに様々なタイプの腹筋を紹介してきました。

これらの腹筋の効果って、どれも同じと思ってませんか?

それは大きな勘違いですよ。

 

腹筋のタイプによって得られる効果は違います。

腹筋タイプには次の3つがあります。

腹筋タイプ

①頭を上げる腹筋
②足を上げる腹筋
③マシンを使う腹筋

 

①頭を上げる腹筋

まず、頭を上げる腹筋にはシットアップ、クランチなどがあります。

シットアップは、上体を完全に起こすもので腹直筋、そして太ももの筋肉を鍛えられます。

しかし、これは腰椎に負担がかかる方法で腰を痛めてしまう危険性があります。

一方、クランチはあまり上体を起こさず背中を丸め腹筋に力を入れるタイプです。

これは純粋に腹直筋を鍛えられ、腰への負担も軽いです。

 

②足を上げる腹筋

次に足を上げる腹筋です。

これはレッグレイズと呼ばれ、ハンギングレッグレイズは前回紹介しましたね。

レッグレイズ系は深部腹筋を鍛えるのに優れています。

また、下半身は軽いため腰にかかる負担も軽くなります。

 

③マシンを使う腹筋

最後にマシンを使う腹筋です。

腹筋用のマシンは、シットアップ用のものやアブドミナルなどがあります。

これらは、腰に負担がかからぬよう安全にトレーニング出来るようになっています。

シットアップはいずれにしろ負担がかかると思いますが。

腰が気になる方はまずは、マシンからトレーニングしてみるといいですよ。

 

いかがでしたか?

自分が得たい効果によって腹筋のトレーニング方法を使い分けてみて下さいね。

私はというと、腹直筋、下部を鍛えたいので、クランチ、レッグレイズ、ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグが主なトレーニング方法です。

シットアップはやはり腰が気になるのであまりやりませんね。

トレーニングによって、刺激される筋肉は違うので多く種目を組合わせるのは重要ですよ。

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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