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たったのこれだけ!?腹斜筋・腹横筋を鍛える時に押さえるべきポイント

公開日: : 最終更新日:2016/10/30 腹筋を割る方法


こんにちは!

私にとって今日が今年最後のゴールデンウィークとなりました。

暦通りなので大型連休という感じはしませんでしたね。

各地で不幸な事故もありましたが、皆さんは無事に楽しく過ごされたでしょうか?

リフレッシュしてまた仕事や勉強を頑張りましょう。

 

腹筋の各部位を勉強しよう

さて、今日は腹筋の中でも腹斜筋、腹横筋について書きたいと思います。

一言で腹筋といっても、様々な筋肉が合わさってそれを腹筋と呼んでいることはご存知ですよね。

 

お腹の中央を縦に流れる筋肉が腹直筋、

わき腹を斜めに流れる腹斜筋(外側にあるものが外腹斜筋、内側にあるものが内腹斜筋)、

お腹を横に流れる腹横筋

深部腹筋の腹腰筋

 

外側から、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腹腰筋という順番で位置しています。

 

代表的な腹筋トレーニングにはクランチ、シットアップ、レッグレイズがありますが、これらは主に腹直筋を鍛えられます。

この屈曲運動ではスムーズに動作できるように横の腹斜筋はあまり活動しないようになっています。

そのため、腹斜筋を鍛えようと思ったらここを刺激するような運動をする必要があるのです。

 

しかし、その前に腹斜筋、腹横筋の役割や鍛えることのメリットについて見ていきたいと思います。

 

腹斜筋・腹横筋の役割とメリットは何か?

 

腹斜筋

横腹を斜めに筋肉が走っているため、ひねり・ねじり運動に主に使われます。

そのため、この筋肉を鍛えて引き締めることにより「くびれ」を作ることが出来ます。

「くびれ」は体のラインを美しく見せる上で非常に重要な部位です。

まっすぐ寸胴体型よりも曲線体型のほうが綺麗に見えるのです。

 

また、腹斜筋は内臓や骨盤を包み正常の位置に保つ働きがあります。

この筋肉が弱ければ内臓や骨盤がだらんと垂れたり、前へ押し出されてぽっこりお腹になってしまうのです。

 

腹横筋

この筋肉はお腹全体を覆うように筋肉が横に流れています。

腹斜筋同様に内臓、骨盤を正常な位置に保つ働きがあります。

腹斜筋は斜め後ろ方向へ、腹横筋を横から後ろへお腹を引っ張っていき内臓、骨盤を正常の位置に持っていくのです。

だから、ぽっこりお腹を解消したければ腹斜筋、腹横筋を同時に鍛える必要があるのです(腹腰筋も鍛える必要あり)。

 

まとめ

腹斜筋、腹横筋を鍛えるメリット

  • くびれ形成
  • ぽっこりお腹改善
  • 姿勢改善

 

 

腹斜筋、腹横筋を鍛えるときの押さえておくべきポイント

それでは、どうやって腹斜筋、腹横筋を鍛えるのか?

これらを個々に鍛えるトレーニング方法もありますが、今回は書きません。

これらを鍛えるにはあるポイントを抑えればいいのです。

通常の腹直筋トレーニングにも応用できますので、是非押さえておいてください。

 

それは、「呼吸」です。

強く息を吐くことでお腹の緊張が高まります。

すると深部の腹横筋が反応し鍛えられるのです。

通常のシットアップで強く息を吐きながら上体を起こせば、腹直筋だけでなく腹横筋も鍛えられます。

また、シットアップやクランチで上体を起こす時にねじりを加えてあげれば、腹斜筋を鍛えることが出来ます。

 

 

強く息を吐きながら行うだけなので簡単です。

次回から取り入れてみてください。

綺麗な腹筋を手に入れるため頑張りましょう!

 

割れた腹筋を手に入れるには、筋トレだけでなく食事制限も必要です。

脂肪を付けず筋肉だけを増やすのに最適な食事制限には、糖質制限があります。

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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