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脂肪を付けずに体重を増やす肉体改造法

公開日: : 最終更新日:2016/08/14 ガリガリから健康的に太る方法


いよいよ12月も半ばです。

今年やり残したこと、やらなければならない事がたくさん出てきて、色々と忙しいですよね。

私も忙しいですが、年末感が少ない。

そろそろ一年を振り返って反省会もしなければ。

皆さんはいかがでしたか?

ダイエットの目標達成出来ましたか?

出来なかったらまた、次頑張りましょう。

 

あなたにとっての理想的な体型とは?

さて、人によって体格はそれぞれだし、理想的な体格もそれぞれです。

だから、ダイエットをするとなった時に、人によって体重を減量したり増量したりすることがあります。

どちらもとても大変です。

 

一見、体重を増やす方が簡単と思われがちですが、増やすのも大変。

と言うのも、単に体重を増やすのではなく、脂肪をつけずに体重を増やさなければならないからです。

だから、体重を増やすために何でも食べてもいいとか、運動もしなくてもいいという訳ではありません。

減量同様に食事制限しながら、運動もする必要があるのです。

ただ、体を大きくするには今まで以上に食べなければなりませんが、食べるのが大変ということもあります。

 

脂肪を付けずに体重を増やすには?

まず、体重を増やすには単純に消費カロリー以上にカロリーを摂取する必要があります。

例えば、
1日の消費カロリー2000kcal の場合、
摂取カロリーは2500kcal である必要があります。

これは食べるのが苦でなければ、意外に簡単です。

基本的に1日の食事回数は朝、昼、晩の3回です。

この回数を5回に増やすだけです。

 

空腹になると筋肉が分解されたり代謝量が低下します。

なので、空腹にならないようにしなければなりませんので、食事回数を増やします。

1回の摂取カロリーを増やしてはいけませんよ。

1回の食事でエネルギーに費やせる量は決まっていますし、余剰分は脂肪に変換されてしまうので。

3食の食事量は維持して、2食足すだけです。

タイミングとしては、朝食から昼の間1回、昼食から夕食の間1回です。

ここで食べ過ぎてしまって、他が食べられないというのは避けて下さい。

 

また、夕食から寝るまでの間の間食も避けて下さい。
これで、だいぶ摂取カロリーは増やせると思います。

しかし、ここで何を食べるのかが重要です。

糖質メインの食事は避けるべきで、特に朝昼晩の3食意外の間食2食は糖質を摂らない方がいいですね。

 

間食には何を食べたらいいか?

コンビニで手軽に手に入るおにぎり、サンドウィッチ、菓子パン、お菓子などが間食の代表です。

しかし、これらには糖質含有量が多いものたちです。

それにこれを食べてしまうと、満腹を感じて次の食事を食べられないということもあります。

なので、食べるべきは、糖質が少なくタンパク質が多い食べ物です。

例えば、プロテインバーやソーセージなどなど。

 

詳しくは前回ブログをご覧下さい。

空腹時に食べていいもの、いけないものはあるのか?血糖値から読み取る

これを間食に食べる事がオススメです。

 

また、通常の食事についても注意が必要です。

それはまた次回に更新しますね。

 

それでは。

 


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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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