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ガリガリの小食でも摂取カロリーを増やす方法

公開日: : ガリガリのための食事管理


3連休はいかがお過ごしですか?

雨が降ったりしてますが、わりと天気はいい方かな。

私は久しぶりに買い物へ出掛けてました。

連休だと人が多くて、疲れます。

残り1日しっかりと体を休めましょうね!

それでは今日のブログです。

 

前回の続きで、無理なく摂取カロリーを増やす方法についてです。

1回の食事量を減らして、食事回数を増やす

痩せ型の人って、私を含め小食が多いですよね。

一度に食べられる量が少ないから、私の摂取カロリーのように1食1000kcalなんてキツすぎます。

食べられる時もありますが、毎日、特に朝なんてほぼ無理。

 

では、どうするか?

食事を分割して下さい。

3食を5食、6食といった具合に。

摂取カロリーは3,100kcal でした。

 

これが、

3食の場合、1食は約1,000kcal

5 食の場合、1食は約620kcal

6食の場合、1食は約520kcal

 

というように、摂取カロリーは同じで食事回数を増やすことで、一食当たりのカロリーは下がります。

これで目標摂取カロリーは楽に摂れるようになります。

 

1日ではなく1週間単位で食事量を調整する

働いている方がほとんどだと思いますが、忙しいですよね。

残業などでプライベートの時間が無かったり、人間関係が上手くいかなかったりしてストレスを抱えたり。

こうなると、ご飯を食べる時間が無かったり、ストレスでご飯が食べられなかったりしますよね。

ストレスでご飯が食べられないのって、ガリガリの方に多い気がします。

 

こんな時は、その日1日を潔く諦めて下さい。

摂取カロリーに到達しなくてもいいです。

 

中期的なスパンで見ましょう。

1日が駄目なら1週間で摂取カロリーがプラスになるようにします。

今日がストレスでダメでも、寝れば少しは回復します。

次の日や休みの日に不足分を補うような食事にしましょう。

 

また、トレーニングする日はたくさん食べて、しない日はあまり食べないというようなやり方でも大丈夫です。

トレーニングする時は、たくさんのエネルギーを消費するしお腹も空くので割りとたくさん食べやすいと思います。

 

プロテインを活用する

お腹一杯でもう食べられないとか食べたくないって時ありますよね。

そんなときに、お腹に溜まらずカロリーと栄養素をすぐに摂取出来るものがあります。

それが、プロテインです。

プロテインは粉末状で水や牛乳に溶かして飲めるので非常に便利な食事です。

 

プロテイン以外にも、ウエイトゲイナーやミールリプレイスメントと呼ばれるものもあります。

ウエイトゲイナーなどは私は使ってませんが、すごい高カロリーですぐに体重を増やしたい人向けです。

健康的に太るということが私の理想ですので、ウエイトゲイナーは使いません。

1回に1000kcalも摂取出来てしまうものを

健康にいいのか?

精神的にいいのか?

食事の喜びは?

といった観点から見たときに私にはいい食べ物とは考えられません。

プロテインは不足するタンパク質を補うことが目的ですので、ウエイトゲイナーのようなチートな食べ物ではないと思ってます。

プロテインも活用してみてください。

 

いかがでしたか?

この方法で摂取カロリーを増やしてみてくださいね。


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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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