太る食べ物は糖質｜太るためにたくさん食べよう

公開日： 2016/08/27 : 最終更新日：2016/10/15 ガリガリのための食事管理

少し体調を崩しています。夏が終わり秋への移り変わりで、朝晩は段々涼しくなっていますね。まだまだ暑いですけど、この気温変化に対応できていないみたい。休みだからいいのですが、たくさんやらなければならないことがあるので体に鞭を打って頑張ってます。

さて、今日のブログです。

糖質制限ダイエットにおいて糖質は悪か？

糖質制限ダイエットって、知っていますよね？

糖質の摂取を控えて、タンパク質と脂質をたくさん食べて痩せるというものです。タンパク質は筋肉の生成に使われ、脂質は体内のホルモンの生成に使われます。糖質はというと、活動エネルギーとして使われるんです。糖質は摂りすぎると体内に蓄えられ、脂肪に変換されてしまうこともあります。エネルギーにしか使われないし、タンパク質や脂質でエネルギーを賄えるから糖質を制限しちゃえというものです。

私も昔やってみて、見事に痩せました。力が入らないし、フラフラするわ、食べるものがなくてストレスになるしで大変でした。糖質制限ダイエットは効果はありますが、やり方を間違えたら体調を崩してしまうでしょう。ここで、糖質制限ダイエットが良いか悪いかを言うつもりはありません。

糖質制限ダイエットでは糖が悪とされており、カットすれば痩せることが出来ます。

何を食べれば太ることが出来るか？

それでは、逆に太るためには何を食べればいいのでしょうか？

痩せ過ぎの人にとっては、効率的に太ることが出来る食べ物があれば嬉しいですよね。

結論から言うと、太るために糖質をたくさん摂取すべきです。

痩せすぎの原因

痩せ過ぎは、カロリー不足（栄養不足）が原因となって起きています。そして、なぜカロリー不足なのか？を掘り下げていくと、単純に食べる量が少ない、偏った食事、食べても体が吸収してくれないといったことが挙げられます。自分の食べる量が少ないという自覚が無かったり、バランスの良い食事をしていると考えている人がいますが、実は全然出来ていないんです。

痩せ過ぎの人は、太るために食事制限をしないでバランスよく食べ物を摂取しましょう。

バランスのいい食事とは？

バランスのいい食事をしましょうと言われても、どんな食事をすべきかイメージしづらいですよね。そこで、太るために最適な3大栄養素の摂取バランスを教えます。

三大栄養素の摂取バランスは、タンパク質20% + 脂質30% + 炭水化物50% がオススメです。

糖質制限では炭水化物を制限してましたが、太るためにはきちんと摂取します。脂質は高カロリーですが、多く摂取するのは控えるべきです。脂質は消化に時間がかかり、痩せ過ぎの人はお腹を壊してしまうこともあるからです。上記の摂取バランスでは、脂質30%でタンパク質より多くなっていますが、これはカロリーベースなので実際の摂取量はタンパク質より少なくなります。

参考までに脂質は1g=9kcal　でタンパク質は1g=4kcal

糖質制限が流行して、糖質を摂ると脂肪ばかり付いた変な太り方をしてしまうというイメージが定着してしまったかと思います。

しかし、太るためには糖質は絶対に摂らないといけない食べ物です。きちんと糖質を摂取してバランスの良い食事を心がけましょう。

まさやんの場合

私の場合、ハンバーガーやフライドポテトのようなジャンクフードをあまり食べられないので、シュークリームやケーキなどの甘いもので糖質を補給しています。甘いものはカロリーも稼げるので、1日1食は食べています。また、トレーニングした時に摂取してもいいですね。トレーニング時はエネルギーが不足しますので、効率的にエネルギーが補給出来るものが望ましいです。

ただ、やっぱり摂りすぎは厳禁です。甘いものばかり食べていたら、糖質と脂質が過多となりタンパク質が不足します。豆乳やプロテインを飲むなどしてタンパク質を調整してもいいです。

健康的に太るためには、3大栄養素のバランスが良い食事をしてください。

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