ダイエットの勘違い～断食にダイエット効果はあるのか？～

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先日、ダイエットをしているけれど成果が全く出ないという同僚と話をしていました。

その同僚は減量のため食事は1日１、2食にしているようです。

これで最初は体重が減ったようですが、現在は停滞気味のようです。

でも、最初は効果があったからこれを２ヶ月続けているみたい。

何事も停滞期はありますが、２ヶ月やってその後全く体重が変わらなければやり方が間違っているか、その人にダイエット方法があっていないかのどちらかです。

今回の場合は、やり方が違うでしょうね。

まず、１日の内で１回でも絶食すべきではありません。

絶食がいけないというよりかは、空腹状態にすることがいけません。

空腹時、体は生命維持を最優先させるため、余分なエネルギーが使われないよう代謝率を下げます。

体内ではエネルギー源として糖が使われますが、これがなくなればタンパク質、つまり筋肉がエネルギーとして使われます。

筋肉は基礎代謝を向上させてくれるし、かっこいい見た目をもたらしてくれるモテ体型には必須な要素です。

このように空腹時はエネルギーを確保するため、重要な筋肉が使われていってしまうのです。

これを避けるため、空腹にならないよう食事を摂るべきです。

世間一般では３食が最適とされていますが、空腹をさけるため4,5食だっていいのです。

しかし、この時注意して欲しいのは、3食であろうと4,5食であろうと1日に食べる総量は同じにするということです。

1日2,000kcalを3回で摂るか、4,5回で摂るかの違いです。

4,5食食べるという場合、1回の食べる量を少なくして総量が増えることがないようにします。

回数増やして、量も増やすのでは意味がありませんね。

まとめ

空腹になると代謝が下がり筋肉が分解されるため、食事をこまめに摂り高い代謝率を維持する

同僚にはまずは、きちんと3食食べて、そこからカロリー制限なのか、糖質制限なのかを導入するといいよと勧めておきました。

ダイエットの勘違いってよくあると思うのですが、効果が出なければ、なぜ効果が出ないのかを考え軌道修正していきましょう。

分からないまま続けていても時間のムダです。

あと、我流にこだわりすぎることもよくありません。

困ったらプロに相談してみると案外楽にゴールにたどり着けるものですよ。

もちろん私でも相談にのれると思います。

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糖質制限は、きちんと食事を摂っても痩せられる食事制限です。

この糖質制限では、体のエネルギー源となる糖質はカットしますが、筋肉の材料になるタンパク質主体の食事になります。

私はこの糖質制限の全てを１つのレポートにまとめました。

これを読めばモテ体型へ一歩前進出来ると思います。

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