*

夏までに腹筋を板チョコのように割る効果的な方法

公開日: : 最終更新日:2016/10/30 腹筋を割る方法


 

4月に入りようやく過ごしやすくなってきましたね。

コートもいらなくなって、日中は暑いくらいです。

このままどんどん暖かくなっていきますね。

私は夏が好きなので、待ち遠しいです。

でも、夏になると薄着になって、露出が多くなりますよね。

となると、心配なのが体のラインです。

冬は服をいっぱい着こんで体のラインも分かりづらかったのですが、これからは丸分かりです。

夏に向けてこんな心配をされている方もいるかもしれません。

まだ、4月ですけど早すぎることはありません。

今から準備しましょう。

カッコいい割れた腹筋を手に入れる

夏に向けて手に入れておきたいのは、腹筋ですよね。

今回は割れたカッコいい腹筋を手に入れるためにやるべき事について書きます。

私も最近は腹筋をサボり気味だったので、これから夏までトレーニングを重ねてカッコいい腹筋を手に入れたいと思います。

ちなみに今の腹筋がこんな感じです。

IMG_20160402_170215
割れてはいますが、もう少し凹凸を深くしたいのです。

 

そもそも腹筋はもとから割れています。

なので、食事制限で脂肪を落とすことが出来れば、お腹の表面にうっすらと腹筋が浮かび上がります。

うっすらとなので、カッコよくはないです。

目指すべきは、板チョコのような凹凸のあるカッコいい腹筋です。

 

割れた腹筋を手に入れるトレーニング

今回はトレーニング方法について説明しますので、メタボ体型の方はまずは食事制限をやってある程度脂肪を落としてから取り組んで下さい。

まずは、私がよくやるトレーニングをご紹介します。

クランチ

これが一番一般的です。

1、両足をベンチに乗せて仰向けになる。

膝は曲げておく。

IMG_20160402_223429

2、手は耳横に添える。

頭部や首に手を回し組むと反動を使って腹筋をすることがあるので避けましょう。

お腹や胸に腕を添えても大丈夫。
耳横が一番負荷が高いのでオススメ。

3、息を吐きながら腹筋を丸める。

この時、腹筋に意識を集中してへそを見る。
上体を起こすのではなく腹筋を丸めるイメージが最重要。
これ以上腹筋が曲がらないという所で止める。

IMG_20160402_223351

4、体をゆっくりともとに戻していき、腹筋の伸展を感じる。

回数としては1セット10~25回
これを3セットやります。

 

腹筋の注意点

ここからは注意点です。

早く回数をこなそうとしてはいけない

腹筋に負荷を与えることが重要なのです。

ゆっくりとした動作で腹筋を行うことで、負荷がかかるのです。

回数ではなく質をこなす

クランチはやろうと思えば、続けて4~50回なんて出来たりするかもしれません。

でも、負荷が軽すぎるので負荷をあげましょう。

軽い負荷で繰り返しても筋肥大は起こりません。

引き締まった腹筋は手に入りますが、目指すは板チョコなので負荷を高めましょう。

負荷を高めるには、ダンベル用プレートを使います。

プレートを頭の後ろで支えながら、腹筋を行います。
まだまだ、腹筋種目はありますが次回へ続きます。

 

腹筋関連のブログはこちら。

ターザンの腹筋特集! ただの筋トレ特集と侮るな!

ナイスバディの証!くびれの手に入れ方

 

割れた腹筋を手に入れるには、筋トレだけでなく食事制限も必要です。

脂肪を付けず筋肉だけを増やすのに最適な食事制限には、糖質制限があります。

糖質制限は簡単に見えて実は間違いや誤解も多く、難しいものです。

この間違いや誤解を一挙に解決してくれる糖質制限レポートを配布しています。

下記リンクから手に入りますよ。

モテ体型になりたいオトコのための糖質制限完全マニュアルを無料配布

これであなたも割れた腹筋へまた一歩前進です。


関連記事

ぽっこりお腹の胃下垂とは今日でおさらば!

胃下垂って、ご存知でしょうか? 私のように背が高く割と痩せ型の人は、胃下垂という人がいるかもし

記事を読む

ターザンの腹筋特集! ただの筋トレ特集と侮るな!

ちょっと前ですが、ターザンで腹筋特集やってましたね。 5/28号 No672 脂肪ダウンで割る×

記事を読む

週3回x30分のおうちトレーニングだけで細マッチョになれるの?

今週は4日間と短いですが、仕事は大忙し。 東京出張、取引先と半期ミーティングなどなど一杯、

記事を読む

no image

胃下垂のぽっこりお腹を治す下腹部トレーニング

痩せすぎ体型の原因は、食事、睡眠、ストレス、身体的特徴など様々なことが考えられます。 今回は身体的

記事を読む

体幹トレーニング始めたけど1週間じゃ効果は分からないので、簡単!ミルフィーユ豚カツを作ってみる

こんばんは。 体幹トレーニングを始めて1週間がたちました。 しかし、糖質制限のように1週

記事を読む

ナイスバディの証!くびれの手に入れ方

これからダイエットをしようという時に、主にどこの部位が痩せて欲しいですか? 顔、首、二

記事を読む

鍛えたい部位・得られる効果によって腹筋のトレーニング方法を使い分けよう

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか? 少し肌寒いですがいい天気が続いていますね。

記事を読む

たったのこれだけ!?腹斜筋・腹横筋を鍛える時に押さえるべきポイント

こんにちは! 私にとって今日が今年最後のゴールデンウィークとなりました。 暦通りなので大型連休と

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ボディメイクオンラインサロン~Connect GYM~開講

ボディメイクを成功させるには強い意志が必要です。でも、続けていくと体が

食事メニュー
筋トレでガリガリから細マッチョになれる食事メニューを一挙公開

ガリガリは内臓不調が原因なので、まず最初に内臓ケアをする必要があり

ガリガリが筋トレで太るためのおすすめプロテインと選び方

筋トレしてる人はプロテインを飲んでる人が多いですよね。ほとんどの人

筋トレを毎日やるのは逆効果|効果を最大化する頻度は?

ガリガリから細マッチョになりたくて、筋トレを始めようとしている人は多い

ガリガリから細マッチョになる筋トレメニュー1週間の組み立て方

ガリガリから細マッチョになろうとして筋トレを始めてみたものの、中々成果

→もっと見る


  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

  • follow
PAGE TOP ↑