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夏までに腹筋を板チョコのように割る効果的な方法

公開日: : 最終更新日:2016/10/30 腹筋を割る方法


 

4月に入りようやく過ごしやすくなってきましたね。

コートもいらなくなって、日中は暑いくらいです。

このままどんどん暖かくなっていきますね。

私は夏が好きなので、待ち遠しいです。

でも、夏になると薄着になって、露出が多くなりますよね。

となると、心配なのが体のラインです。

冬は服をいっぱい着こんで体のラインも分かりづらかったのですが、これからは丸分かりです。

夏に向けてこんな心配をされている方もいるかもしれません。

まだ、4月ですけど早すぎることはありません。

今から準備しましょう。

カッコいい割れた腹筋を手に入れる

夏に向けて手に入れておきたいのは、腹筋ですよね。

今回は割れたカッコいい腹筋を手に入れるためにやるべき事について書きます。

私も最近は腹筋をサボり気味だったので、これから夏までトレーニングを重ねてカッコいい腹筋を手に入れたいと思います。

ちなみに今の腹筋がこんな感じです。

IMG_20160402_170215
割れてはいますが、もう少し凹凸を深くしたいのです。

 

そもそも腹筋はもとから割れています。

なので、食事制限で脂肪を落とすことが出来れば、お腹の表面にうっすらと腹筋が浮かび上がります。

うっすらとなので、カッコよくはないです。

目指すべきは、板チョコのような凹凸のあるカッコいい腹筋です。

 

割れた腹筋を手に入れるトレーニング

今回はトレーニング方法について説明しますので、メタボ体型の方はまずは食事制限をやってある程度脂肪を落としてから取り組んで下さい。

まずは、私がよくやるトレーニングをご紹介します。

クランチ

これが一番一般的です。

1、両足をベンチに乗せて仰向けになる。

膝は曲げておく。

IMG_20160402_223429

2、手は耳横に添える。

頭部や首に手を回し組むと反動を使って腹筋をすることがあるので避けましょう。

お腹や胸に腕を添えても大丈夫。
耳横が一番負荷が高いのでオススメ。

3、息を吐きながら腹筋を丸める。

この時、腹筋に意識を集中してへそを見る。
上体を起こすのではなく腹筋を丸めるイメージが最重要。
これ以上腹筋が曲がらないという所で止める。

IMG_20160402_223351

4、体をゆっくりともとに戻していき、腹筋の伸展を感じる。

回数としては1セット10~25回
これを3セットやります。

 

腹筋の注意点

ここからは注意点です。

早く回数をこなそうとしてはいけない

腹筋に負荷を与えることが重要なのです。

ゆっくりとした動作で腹筋を行うことで、負荷がかかるのです。

回数ではなく質をこなす

クランチはやろうと思えば、続けて4~50回なんて出来たりするかもしれません。

でも、負荷が軽すぎるので負荷をあげましょう。

軽い負荷で繰り返しても筋肥大は起こりません。

引き締まった腹筋は手に入りますが、目指すは板チョコなので負荷を高めましょう。

負荷を高めるには、ダンベル用プレートを使います。

プレートを頭の後ろで支えながら、腹筋を行います。
まだまだ、腹筋種目はありますが次回へ続きます。

 

腹筋関連のブログはこちら。

ターザンの腹筋特集! ただの筋トレ特集と侮るな!

ナイスバディの証!くびれの手に入れ方

 

割れた腹筋を手に入れるには、筋トレだけでなく食事制限も必要です。

脂肪を付けず筋肉だけを増やすのに最適な食事制限には、糖質制限があります。

糖質制限は簡単に見えて実は間違いや誤解も多く、難しいものです。

この間違いや誤解を一挙に解決してくれる糖質制限レポートを配布しています。

下記リンクから手に入りますよ。

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これであなたも割れた腹筋へまた一歩前進です。


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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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