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あれ?左右で筋肉の大きさが違うなぁと思ったら〜原因究明編〜

公開日: : 最終更新日:2018/08/08 太るためのウエイトトレーニング


左右不均等についてしまう筋肉の悩み

筋トレを始めて、ある程度筋肉がつくようになると筋肉のつき方に悩む人が出てきます。

特に不均等な左右のバランスですね。

例えば、

胸筋の大きさが違う。

腹筋の位置がずれている。

腕の太さが違う など。

 

鏡で自分の体をよく見ると、左右バランスがおかしいということを発見してしまうんです。

これを発見してしまうと、筋トレの仕方が間違っていたのかとか、このまま続けたら差がどんどん広がるんじゃないかとか、いろいろ考えてしまい、筋トレのモチベーションは下がってしまいます。

 

この筋肉差はあまり気にする必要はありません。

ただ、見映えも悪く、何より自分が気持ち悪いですよね。

だから、どこかを修正する必要性があります。

それを修正したからといって、左右均等な完璧な体は手に入りづらいですが。

ただ、あまり神経質にならずに正しいフォームで体を鍛え続けることで左右の不均等差はなくなっていきます。

私自身も大胸筋に左右差がありましたが、筋トレを繰り返すことで左右差は改善しています。

本日は、左右不均等な筋肉になる原因、左右均等な筋肉にするためにどうすればいいのかについて書きます。

 

体の歪み

なぜ左右不均等な筋肉になるのでしょうか?

まず考えられるのが、骨盤と背骨の歪みです。

これらは、日々の生活の癖によって、歪みが発生してしまいます。

例えば、荷物はいつも右手に持つとか、右手で頬杖をつくとか、右肩に鞄をかけるとか、さらには、右足で足を組むとか。

これの積み重ねによって、骨盤が傾いてしまうんです。

この場合、自分では真っ直ぐ立っていても、右側に若干傾いているんです。

 

この状態でトレーニングしたら、どうなるか?

体は真っ直ぐに立ってないので、重量を持ち上げる高さが違ってきます。

すると、負荷のかかり方が左右で異なり、筋肉のつき方も違ってきます。

 

このように骨盤、背骨の歪みによって、筋肉差が起きてしまいます。

 

利き腕利き脚に起因する筋肉の不均等

もう一つ原因があります。

片側への筋肉のつきすぎです。

利き腕や利き足側はよく使うので、筋肉が発達しています。

反対側は利き腕利き足に比べると筋肉が弱かったりします。

この状態でトレーニングをすると、やはり同じ重量でも左右で負荷のかかり方が異なります。

 

例えば、右腕で20kg、左腕で15kg、合計で35kg持ち上げられるとします。

35kgのバーベルを持ち上げると左右均等に17.5kgずつ負荷がかかると考えてしまいがちです。

 

しかし、実際はそうはいかず、左は15kgしか持ち上げられないので、その分を右腕がカバーしてあげようとするんです。

(もちろん右腕以外も使われてますよ)

負荷のかかり方が違うので、ますます筋肉量が異なってきてしまいます。

そして、胸筋の大きさで悩んでいる場合、特に左右の腕や肩の筋肉差が影響しています。

胸筋を鍛える時に、右腕の方が筋肉が多いと胸筋よりも先に腕や肩の筋肉で重量を持ち上げようとしてしまいます。

反対側は筋肉が発達していないので、純粋に胸の筋肉で持ち上げることになります。

こうして、筋肉差が起きてしまうのです。

 

それでは、この筋肉を左右対称にするにはどうすればいいのでしょうか?

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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