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劇的!スクワットにこんな効果があるなんて

公開日: : 最終更新日:2015/12/23 太るためのウエイトトレーニング, 細マッチョになるために


この写真なんだか分かりますか?

  1. image

 

右と左は同一人物です。

お尻周りの筋肉を比較してみて下さい。

左は肉がたるんでいて、右は引き締まっていて全体的に上に持ち上がっています。

 

この写真は1ヶ月スクワットをやったら、どの程度の差が出たかの比較写真です。

たったの1ヶ月でかなりの差がありますよね。

スクワットって甘く見られがちですけど、実はこんなに効果があるものなんです。

こんな綺麗な下半身を手に入れたい思ったら、スクワットがオススメです。

詳しくはこのブログに書いています。

初心者がまず最初にやるべきトレーニング! 〜バーベルスクワット

 

重複もあると思いますが、改めてスクワットについて。

 

スクワットの効果はたったの一つです。

 

痩せやすい体になれる(全身の筋肉量UP)

 

下半身痩せ

スクワットをすることで、太もも、お尻、胴体の筋肉が鍛えられます。

写真を見ると脂肪がたるんでいましたね。

勘違いしないで欲しいのは、スクワットをやったからといって脂肪は筋肉に変わらないということです。

筋肉は主にタンパク質から成り立ちます。

糖質はスクワット(ウエイトトレーニング)をするのにエネルギーとして使われます。

そして、このときから筋肉合成が始まるのですがタンパク質が使われます。

それでは、脂質・脂肪は?

ウエイトトレーニング中は脂質・脂肪は使われません。

有酸素運動中にエネルギーとして使われるのです(こちらを参考にアスリート必見!乳酸発生のメカニズムと克服法

 

なので、繰り返しになりますが脂肪は筋肉にはなりません。

スクワットをやったら引き締まった筋肉が手に入るだけです。

 

それでは、あの脂肪はどこへいったのか?

あの写真を見ると、ぶよぶよの肉がなくなったので脂肪が筋肉に変わったのだと思ってしまいます。

そして、巷では脂肪が筋肉に変わるメディアに取り上げられているので、そのように勘違いされている人が大量にいます。

 

しかし、それは勘違いです。

スクワットをすると、太もも・お尻・胴体の筋力UPになります。

これらは全身の筋肉の7割を占めます。

ということはスクワットによって、全身の筋肉が鍛えられるということです。

 

筋肉がつくことによって、基礎代謝が上昇し消費カロリーが増えます。

摂取カロリーが一定、もしくは制限をしていれば、前よりも消費カロリーが増えているので、差し引きマイナスか体に残る余剰カロリーが少なくなるのです。

エネルギー源である糖が不足した状態のことです。

この時、体はエネルギーを生み出そうとして、脂肪を分解しケトン体という物質を作り出します。

 

ただ、ある一定量を超えたらタンパク質がエネルギー源として使われるようになります。

これはまた別の機会にしましょう。

 

糖の代わりにケトン体をエネルギー源として、使うようになります。

 

また、筋肉は脂肪より比重が重く、サイズがコンパクトになっています。

そのため、脂肪が減り筋肉がつけば、引き締まって見えます。

 

こうして、脂肪が減り筋肉がつくので脂肪が筋肉になったと勘違いされてしまうのです。

 

スクワットの効果、脂肪燃焼についてでした。

まず、筋肉をつけて痩せやすい体が欲しいとなったら、スクワットのように全身を鍛えられる種目をやってみるといいでしょう。

 

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詳しくは下記ブログをご覧ください。

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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