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ダイエットに最適な低カロリー高たんぱく質の食品

公開日: : 最終更新日:2016/08/14 細マッチョになるために


今回は低カロリー高たんぱく質の食品をご紹介したいと思います。

 

食間が開くとどうしてもお腹が空いてしまうものです。

そんなときにどうしていますか?

つい手軽だということでファーストフードなど食べていませんか?

食べたら太るかといって、何も食べないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

お腹が空く前に食べるべきです。

お腹が空きすぎたときに食べては、遅いのです。

空腹時はインスリン感受性が高くなり、通常より食べたものを体が吸収しやすくなっているからです。

反対に食べなければ体内の脂肪やタンパク質が分解、代謝の低下を招くことになりダイエットにはよくないことが起きてしまいます。

ただ、食べるものが何でいいという訳ではなく、きちんと分別をつけなくてはなりません。

 

今回は何を食べていいかご紹介します。

日中外で過ごされている方が多いと思いますので、料理いらずの手軽に食べられるものにします。

 

おやつ選びで注意するポイント

・低カロリー

・高たんぱく質

・低糖質

 

①チーズ

チーズは乳製品なのでタンパク質が豊富に含まれており、低カロリー食品です。

個包装になっていて、サイズも小さいので持ち運びしやすいのが利点です。

そんなチーズの中でもオススメなのが、これです。

 

雪印北海道100 さけるチーズ プレーン

41YtaWo4GtL

2本入りで60gです。

1本あたりだと次のような栄養成分です。

カロリー 96kcal

糖質 0.2~0.8g

たんぱく質 8.1g

 

価格が¥200前後と少し高めですが、私が断糖中にはお世話になりました。

普通のチーズと違って歯ごたえがあるので、食べ応えもあります。

 

ちなみに1本単位でも販売されてます。

1本単位はコンビニが多いですね。

価格は税込み¥108です。

image

 

②カルパス

最近私がよく間食に食べているのがカルパスです。

こちらも1本包装になっていて持ち運びしやすく、どこでも食べられるのが高ポイントです。

個人的に腹持ちがいいような気がします。

おすすめの商品は次の2つです。

 

ピザやサラダにも カルパス」 (トップバリュ)

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1本で53gあります。

エネルギー 276kcal

たんぱく質 12.2g

脂質  24.4g

糖質  1.7g

価格は¥98なのでコスパ良。

ピザやサラダ用なので少し塩辛い味付けになっています。

私はそのまま食べていますが、脂質が多いのもあり半分までにしています。

 

スモークタン スティック」 (セブンイレブン)

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1本あたり28gとトップバリュの半分。

エネルギー 52kcal

たんぱく質 5.8g

脂質 2.9g

炭水化物 0.4g

価格は¥100ですので、トップバリュより少し割高。

しかし、味はかなり上物です。

これぞ、低カロリーでありながら、高たんぱく食品といった感じです。

 

ウイダーinバー (ウイダー)

無題

簡単に言うとプロテインです。

プロテインを外出中にも飲めればいいのですが、なかなか難しいですね。

粉をこぼしたりして持ち運ぶのが面倒だし、飲んだ容器洗うの面倒だしといった具合に。

そんな方に朗報があって、プロテイン販売元のウイダーからプロテインウエハースが発売されました。

1本36gあります。

エネルギー 188kcal

タンパク質 10g

脂質 9.8g

炭水化物 14.9g

価格は¥130くらいです。

思ったよりタンパク質少ないですが、甘いものを食べたいとなったらこれがいいでしょう。

 

少し長くなってしまったので、次に続きます。

 

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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