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ターザン特集!食事8割+運動2割 新釈 太らない食事学 を読み解く〜運動編〜

公開日: : 最終更新日:2016/06/12 Tarzan特集


さて、今回はターザン特集の「運動2割のススメ」編です。

前回の食事編で健康的に痩せる方法が分かったと思います。

しかし、食事だけでは理想的なプロポーションを手に入れられません。

体が引き締まってないからですね。

引き締まった体というのは、運動によって手に入るのです。

 

それでは、運動編を見ていきましょう。

年齢による筋肉の衰え

筋肉は使わなければどんどん衰えて、30代から下り坂で40代から急激に衰えていきます。

筋肥大因子のテストステロンは男性ホルモンの代表格。

首、肩、胸にテストステロン受容体が多く存在し、周辺の筋肉が成長しやすくなっています。

テストステロンは筋トレの刺激によっても、筋肉から分泌されるので継続的にトレーニングしていれば分泌量は高くなります。

そのため、年をとってもトレーニングを続けていれば、筋肉は衰えづらくなるのです。

 

消費カロリーごとの運動法

消費カロリー100、300、700kcal ごとの運動法が紹介されています。

具体的な運動法は、本誌で確認してください。

 

100、300kcal は自重筋トレですが、700kcalともなると有酸素運動です。

ただ、700kcalの消化はジョギング、ウォーキングを2時間もやらないといけないので、大変です。

これは自分がどの程度、カロリーを消費したいかによって運動を決めましょう。

 

日常の運動の取り入れ方

体は1日でリセットされるので、こういった運動を週1回でいいのかというとそういう訳ではなく基本は毎日です。

ただ、今回のターザン特集で食事制限をきっちり出来るようなら、毎日である必要はありません。

きっちり出来るというのは、栄養を十分にとれて、摂取カロリーが消費カロリーとイコールもしくは、少ないという場合のことです。

 

それが出来ない場合は、筋肉量を増やしましょう。

レベル別の自重トレーニングも紹介されてますので、これで筋力アップも期待できると思います。

 

有酸素運動の時間が取れればいいのですが、仕事などで難しい場合どうすればいいのでしょうか?

通勤時などに早歩きをしたり、階段を使っての上り下りを行うなど、日常にちょっとした運動を取り入れてください。

そして、筋肉をつけるため自重トレーニングを取り入れるといいですよ。

運動法は写真付きで解説されてますので、気になる方はご購入ください。

 

これで、ターザンの「食事8割+運動2割 太らない食事学」は終了です。

今回は特に食事の内容が充実しています。

私にとっても、新たな発見があってとても充実していた内容でした。

理想的な食事の紹介でも、献立例を載せるなど実践しやすいものになっています。

過去の総集編なので、既視感あるものですが、初めての方にとっては勉強になる1冊だと思います。

お勧めですんで、読んでみて下さい。

それでは、また!

 

 

ダイエットプロジェクトスタートしてます。

興味ある方は、ご連絡下さい。

ダイエット新プロジェクトスタート!第一ステップ〜食事改善〜

 


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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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