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まさやんの糖質制限ダイエット

公開日: : 最終更新日:2016/04/30 糖質制限体験記


こんばんは~

今日で糖質制限のブログをひとまず終わりにしようかと思います。

糖質制限は食事面でのダイエット法です。

次は運動面のダイエット法を試してみたいと思います。

これについては後で説明することにして、糖質制限のまとめに入ります。

 

最後として、実践してみて分かった効果のある実践しやすい方法を紹介したいと思います。

その名も

<まさやんの糖質制限ダイエット>

です。

 

概要

糖質を控え、タンパク質、脂質をメインに摂取する食事制限ダイエット

 

効果

①体重減少
②体脂肪減少
③睡眠の質改善
④糖尿病など生活習慣病の改善

糖質とは?

糖質=炭水化物ー食物繊維

糖質は体内でブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させます。

糖質含有の多い食材=白米、麺類、パン、小麦粉、菓子(甘いもの全般)、フルーツ、イモ類、根菜、ジュース、醸造酒など

糖質含有の少ない食材=肉、魚介類、卵、納豆、豆腐、大豆、チーズ、バター、オリーブオイル、食物繊維、水、茶、蒸留酒など

どの食材が糖質が多く、少ないかについては、「食品別糖質量ハンドブック」(江部康ニ 監修)を参考にするといいですよ。

image

糖質制限のやり方

私の糖質制限はちょっとゆるい糖質制限です。

①3食の内朝と夜の2食は糖質を控える(主食は食べない)

②摂取カロリーが不足しないように毎食しっかり食べる

③肉、魚はとってもいいが、脂の摂り過ぎには注意。脂身の少ないものにする

④栄養が偏らないよう野菜も摂取する

⑤献立は主食 2食、付け合せ、汁物が理想(作るのが大変なら1食のボリュームを増やす)

⑥十分な睡眠時間をとる

さらにダイエット効果を得たいという方は上記に合わせて軽い運動を取り入れましょう。

⑥週1~2回軽い筋トレを行い、基礎代謝を高める

 

○注意点

①カロリーが不足すると力が入らなくなったりするので、糖質制限はしますが必要なカロリーは摂取しましょう

②病気の方はやらないほうがいいです

これくらいのゆるい糖質制限ならストレスなく実践できるのではないでしょうか?

効果が出始めるのは1週間たったあたりからですので、根気強くやりましょう。

 

糖質制限になれてきたら、運動も取り入れてください。

すると、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体となりダイエット効果が高まります。

 

体重は日々増減しますので一喜一憂してはいけません。

また、体重測定するときは毎日1回同じ時間に測定しましょう。

 

一度、試して頂いてレビューをもらえたら嬉しいです。

 

そして、今度は運動面でのダイエット法を試します。

それは、体幹UPトレーニングです。

これもまた、最近話題になっていますね。

 

これを試しどの程度ダイエットに効果があるかを調べます。

お楽しみに。

 

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  •  名前:まさやん
     体型:身長182cm / 体重 73kg
     増量記録:
     2012年7月 体重58kg
     →2016年12月68kg (+10kg)
     →2018年12月 73kg (+5kg)
     1年間でウエスト5cmUP
      
    私はいつも初対面で不健康を心配されるような痩せすぎ体型でした。しかし、とある病気で倒れて、ガリガリから肉体改造し健康でモテる体へと変身。
    今はガリガリ、痩せすぎで悩んでいる人に向けて、健康的に太りモテる体になる方法をブログやパーソナルトレーニングにより広めています。

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